strona 3

O ile dobrz epamietam strona 99 w starym tescie, albo 101, cos kolo tego. Tylko to nie sa jak zaczal cwiczyc, tylko przed pierwsza redukcja.

[...] twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 seria: - 6: spięcia brzucha z unoszeniem rąk do góry 10-15x - 7: unoszenie bioder(na skosy) jedna strona 10-15x - 8: unoszenie bioder druga strona 10-15x - 9: russian twist 30s - 10: plank ok. 1m (max) 2-3 serie w treningu. Biceps + triceps: (również bez zmian) - 1: [...]

[...] Pt: Nogi + brzuch Sobota: Barki "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] Dziwna sprawa :-? A widzisz, a ja bym na to nie zwróciła uwagi, bo już miewałam coś takiego (nie wspominając o czasach podstawówki, kiedy na zmianę pogody drętwiała mi lewa strona ciała), ale jako że crewliq pytała mnie kiedyś o drętwienie, to właśnie zapisałam, jak pamiętałam. I uściślając: to nie było takie drętwienie "z mrówkami", tylko [...]

[...] ciężar za bardzo nie gra roli %-) bardziej ilość powtórzeń mnie niszczy, ale mega pompa prostowników, czworoboczne grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek Dzien5. 1. MC 6x5 rampa 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa 4. odwodzenie nog [...]

[...] (po 10 na nogę) (25kg 27.5kg 30kg) C2. Uginanie nóg leżąc 3x10 (nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie zanotowałam) D. Triceps - uginanie w łokciu za głowę 2x15/strona (hantelki 4kg) D2. Biceps - uginanie stojąc, chwyt młotkowy z podtrzymaniem hantli w kącie 90 stopni 2x15/strona (hantelki 5kg) 25min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie 26 kg x12 x10 24 kg x10 Wyciskanie na maszynie Hammer - 20 kg na łapę 3 serie 12x 12x 12x Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 15 kg strona x15 + drop set x2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 75 kg x12 70 kg x10 65 kg x12 Ściąganie "V" z góry do klatki - 55 kg x12 50 kg x12 45 kg x15 Wiosłowanie [...]

[...] hantli pozioma - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... [...]

[...] basta. /SFD/Images/2016/9/4/5cc349a8b8744d989d2041baf0d83da6.jpg TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 112,5 kg x3 x3 x3 x5 2.Maszyna hammer na środek pleców - 45 kg strona 4x10 (mega ta maszyna) 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 52 kg 4x5 4.Wznosy boczne na maszynie - 45 kg 4x15 (również SZTOS, KOCHAM JĄ TYLKO BARY CZUJE) 5.Wyciskanie [...]

[...] 40x8/ 54x7/ 65x6/ 75x5/ 80x3/ 85x3/ 91kg x AMRAP = 8 repów 2. RDL 80% 4x5 70kg x5/5/5/5 Akcesoria . Ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kgx8/8/8/8 /strona 4.ghd hip extension 4x8 z dodatkowym ciężarem 20kg 5.db row 4x8 22,5kg x8/8/8/ /strona 6. Nogi do drążka 4x9 Filmik z kucania. W pierwszym powtórzeniu tylko [...]

[...] krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej Wtorek [...]

[...] na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie [...]

[...] kg - przyciągnaie do brzucha wąsko 4*15 - wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*12*7kg - thrusters 3*12*5kg - plank 3*max 42sek/31sek/17sek - woodchopper 3*każda strona*12*1 kafelek - russiantwist 3*25*7kg (sztangielka trzymana) 10 min biegu 9km/h Wiem, że za dużo tego, ale nie miałam siły ani ochoty na aeroby po treningu, z nochala [...]

[...] to spacer był bardzo przyjemny. Po spacerze z jeszcze większym apetytem niż zazwyczaj pochłonęłam przepyszne śniadanko. Więcej aktywności tego dnia nie było. Mam MEGA zakwasiory na pośladkach i udach – przede wszystkim ich strona wewnętrzna boli, brzuszek też czuję przyjemnie Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-24 16:44:28

Tydzień 7, dzień treningowy 17 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 - tutaj nie chciałam przedobrzać, wydaje mi się, że od tego ćwiczenia bolało mnie kolano. Dlatego nie porywałam się na więcej - i dobrze, bo ostatnią serię i tak ledwo zrobiłam ;) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 [...]

Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została [...]

Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została sporządzona w Strasburgu Konwencja [...]

[...] sie czego wstydzic... a jeszcze mam pytanie... od kiedy cwiczysz i jak?? - mysle ze na sucho...... chyba ze szjakies bialeczko bylo... wiec jak?? a tak wogole to mila 100 strona jak sie wypowiadam na tym topicu... a tak wogole to przeczytalem wszystkie posty... tylko ze od 100 stron jestem z WAMI... ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team [...]

[...] tam... nie ma, że boli!). Zenith: nie oceniam fotek, powiem tak: Bierz się za ćwiczenia i dietkę! *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"